Kategorie
Zdrowie

Witamina C a odporność- fakty i mity

witamina-c-odpornosc-fakty-mity

Czy suplementy witaminy C pomagają zwiększyć odporność?

Jesienią i zimą może się wydawać, że wszyscy wokół ciebie smarkają i kaszlą.

Zanim jednak w tym sezonie zaczniesz wpychać Emergen-C do butelek z wodą, porozmawiajmy o tym, czy uzupełnienie go witaminą C może rzeczywiście pomóc w utrzymaniu zdrowia w tym okresie przeziębień i grypy.

Witamina C i układ odpornościowy

Zastanawiałeś się kiedyś, co tak naprawdę robi dla nas witamina C? Oczywiście, prawdopodobnie powiedziano ci, że „wzmacnia” nasz układ odpornościowy, ale jak?

witamina-c-uklad-odpornosciow-cytryna

Ta popularna witamina ma 3 kluczowe funkcje, jeśli chodzi o układ odpornościowy:

  • Witamina C sygnalizuje organizmowi produkcję białych krwinek zwanych limfocytami. Te wyspecjalizowane komórki są głównymi komórkami immunologicznymi w organizmie i odgrywają zasadniczą rolę w ochronie nas przed potencjalnymi wirusami i infekcjami.
  • Oprócz stymulowania produkcji limfocytów, witamina C wzmacnia funkcje tych komórek odpornościowych.
  • Witamina C pomaga utrzymać barierę ochronną skóry przed potencjalnymi zewnętrznymi wirusami i bakteriami.

Oczywiście witamina C pełni wiele innych ważnych funkcji w organizmie. W tym gojenie ran, wzrost i naprawa tkanek oraz utrzymanie kości, chrząstki i zębów.

Ile witaminy C potrzebujemy?

Oczywiście witamina C jest ważna, więc ile powinno się dostawać codziennie? Aktualna zalecana dzienna dieta (RDA) zależy od wieku i płci:

Dzieci

Wiek 1-3: 15 mg.

Wiek 4-8 lat: 25 mg

Wieki 9-13 lat: 45 mg

Wiek 14-18 lat: 65 mg (dziewczęta) i 75 mg (chłopcy)

Mężczyźni: 95 mg Kobiety: 75 mg

W ciąży: 85 mg.

Karmienie piersią: 120 mg

95 mg Kobiety: 75 mg

W ciąży: 85 mg.

Karmienie piersią: 120 mg

Przykłady witaminy C w żywności

witamina-c-przyklady-zwywnosc-owoce

Teraz, gdy wiesz, ile potrzebujesz, porozmawiajmy o tym, jak to zdobyć. Podczas gdy można go znaleźć w mniejszych ilościach w wielu różnych produktach spożywczych, tutaj znajduje się 12 największych hitterów:

Guava (1 filiżanka, surowa): 377 mg

Pieprz czerwony (1 filiżanka, surowy): 190 mg

Sok pomidorowy (1 filiżanka): 170 mg

Sok pomarańczowy (1 filiżanka): 124 mg

Zielony pieprz chili na gorąco (1 pieprz): 109 mg

Pomarańczowy (1 duży): 97,5 mg

Truskawki (1 filiżanka w plasterkach): 97,5 mg

Papaja (1 mała): 95,6 mg

Różowy sok grejpfrutowy (1 filiżanka): 93,9 mg

Brokuły (1 filiżanka, surowy): 81,2 mg

Ananas (1 filiżanka, surowy): 78,9 mg.

Ziemniak (1 duży): 72,7 mg.

Inne dobre źródła to bruksela, mango, kiwi, kantalupa, kalafior, cytryna i biały grejpfrut.

Jak widać, jedząc po prostu jedną pomarańczę lub jedną filiżankę pokrojonych truskawek. Można łatwo zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę C bez dodatkowej pomocy ze strony suplementów.

Ale kiedy czujesz się chory lub martwisz się o przeziębienie, czy spożywanie dodatkowej witaminy C rzeczywiście pomaga? Przyjrzyjmy się temu!

Czy witamina C może zapobiec przeziębieniu?

przeziebienie-witmamina-c-grypa

Wielu z nas, dorastających, prawdopodobnie powiedziano nam, że witamina C może pomóc w ochronie przed przeziębieniem. Ale czy jest jakaś prawda w tym stwierdzeniu?

Metaanaliza 29 randomizowanych prób wykazała, że spożycie 200 mg (ponad dwukrotnie więcej niż RDA) zmniejszyło ryzyko przeziębienia o 50%. Ale tylko u niezwykle aktywnych osób, takich jak biegacze maratońscy i wojska wykonujące ćwiczenia w warunkach subarktycznych.

Dla ogółu populacji, spożywanie więcej niż RDA nie zostało znalezione w celu zmniejszenia ryzyka przeziębienia.

Czy witamina C może pomóc w leczeniu przeziębienia?

Chociaż dodatkowa witamina C może nie zmniejszyć ryzyka przeziębienia, badania sugerują, że może ona pomóc, gdy już jesteś chory.

W tej samej metaanalizie, o której mowa powyżej, naukowcy odkryli, że suplementy witaminy C znacznie skracają czas trwania przeziębień o 8% u dorosłych i 14% u dzieci.

Badanie wykazało również zmniejszenie nasilenia objawów u osób przyjmujących suplementy witaminy C.

Czy suplementy witaminy C są bezpieczne?

Niezależnie od tego, czy są one skuteczne czy nie, najważniejsze pytania to: czy suplementy witaminy C są bezpieczne?

Pomimo tego, że witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie (co oznacza, że organizm pozbywa się nadmiaru witaminy C. Zamiast przechowywać ją w magazynie), nadal istnieją potencjalne zagrożenia związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości.

Obecna tolerowana górna granica wynosi 2000 mg na dobę. Więc upewnij się, że jeśli zażywasz suplementy, nie przekroczyłeś tego limitu. Potencjalne skutki uboczne mogą obejmować problemy trawienne (takie jak skurcze, wzdęcia i biegunka) oraz zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Oczywiście, jak suplementy nie są regulowane, zawsze należy zrobić swoje badania z wyprzedzeniem i szukać renomowanej marki. Zawsze szukam jednej z USP na etykiecie, co jest oznaką, że została przetestowana, aby udowodnić, że rzeczywiście zawiera to, co mówi.
Najważniejsze jest to, że

Podczas gdy uzyskanie odpowiedniej witaminy C każdego dnia jest ważne dla silnego i zdrowego metabolizmu. Spożywanie więcej niż RDA jest mało prawdopodobne, aby pomóc chronić Cię przed wspólnym przeziębieniem w tym sezonie.

Jednakże, jeśli jesteś już chory, przyjmowanie dodatkowej witaminy C może pomóc Ci poczuć się lepiej szybciej.

Kategorie
Seks

Wskazówki, jak poprawić swoje życie seksualne

Aktualizacja:17 styczeń 2022

jak-poprawic-zycie-seksulane-sex Wskazówki,  jak poprawić swoje życie seksualne


Czy problem jest duży czy mały, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić swoje życie seksualne na właściwe tory. Twoje samopoczucie seksualne idzie w parze z ogólnym zdrowiem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym. Komunikowanie się z partnerem, utrzymanie zdrowego stylu życia, korzystając z niektórych z wielu doskonałych materiałów samopomocy na rynku, a po prostu zabawy może pomóc pogoda trudnych czasach.

Ciesząc się satysfakcjonującym życiem seksualnym

Seks. Słowo to może wywołać kalejdoskop emocji. Od miłości, podniecenia i czułości do tęsknoty, niepokoju i rozczarowania – reakcje są tak zróżnicowane, jak same doświadczenia seksualne. Co więcej, wiele osób napotka wszystkie te emocje i wiele innych w trakcie życia seksualnego trwającego kilkadziesiąt lat.

Ale czym jest seks, naprawdę?

Na jednym poziomie, seks jest po prostu inną, napędzaną hormonami funkcją ciała zaprojektowaną w celu utrwalenia gatunku. Oczywiście, ten wąski pogląd nie docenia złożoności ludzkiej reakcji seksualnej. Oprócz sił biochemicznych w pracy, twoje doświadczenia i oczekiwania pomagają kształtować twoją seksualność. Twoje rozumienie siebie jako istoty seksualnej, twoje myśli o tym, co stanowi satysfakcjonujące połączenie seksualne, oraz twoja relacja z partnerem są kluczowymi czynnikami w twojej zdolności do rozwoju i utrzymania satysfakcjonującego życia seksualnego.

Rozmowa z partnerem

rozmowa-z-partnerem-dialog

Wiele par ma trudności z rozmową o seksie nawet w najlepszych okolicznościach. Kiedy pojawiają się problemy seksualne, uczucia bólu, wstydu, winy i urazy mogą całkowicie zahamować rozmowę. Ponieważ dobra komunikacja jest kamieniem węgielnym zdrowej relacji, nawiązanie dialogu jest pierwszym krokiem nie tylko do lepszego życia seksualnego, ale także do bliższej więzi emocjonalnej. Oto kilka wskazówek dotyczących rozwiązania tego wrażliwego tematu.

Znajdź odpowiedni czas na rozmowę. Istnieją dwa rodzaje rozmów o charakterze seksualnym: te, które prowadzisz w sypialni i te, które prowadzisz gdzie indziej. Jest to idealnie właściwe, aby powiedzieć swojemu partnerowi, co jest dobre w środku kochania, ale najlepiej jest poczekać, aż znajdziesz się w bardziej neutralnym otoczeniu, aby omówić większe problemy, takie jak niedopasowane pożądanie seksualne lub problemy z orgazmem.

Unikaj krytyki. Sugestie Couch w pozytywnych słowach, takich jak: „Naprawdę kocham, kiedy lekko dotykasz moich włosów w ten sposób”, a nie skupianie się na negatywach. Podejmij problem seksualny jako problem do wspólnego rozwiązania, a nie ćwiczenie w przypisywaniu winy.

Powiedz swojemu partnerowi o zmianach w twoim ciele. Jeśli przebłyski na gorąco utrzymują Cię w nocy lub menopauza sprawiła, że Twoja pochwa jest sucha, porozmawiaj o tym z partnerem. Lepiej, żeby wiedział, co naprawdę się dzieje, niż interpretować te fizyczne zmiany jako brak zainteresowania. Podobnie, jeśli jesteś mężczyzną i nie masz już erekcji tylko z myśli o seksie, pokaż swojemu partnerowi, jak cię stymulować.A nie pozwól jej wierzyć, że nie jest wystarczająco atrakcyjna, aby cię już rozbudzić.

Bądź szczery. Możesz myśleć, że chronisz uczucia swojego partnera udając orgazm, ale w rzeczywistości zaczynasz w dół śliskiego zbocza. Tak trudne, jak to jest mówić o każdym problemie seksualnym. Poziom trudności rakieta raz problem jest pochowany pod latami kłamstw, bólu i urazy.
Nie utożsamiaj miłości z wydajnością seksualną.

Stwórz atmosferę troski i czułości; często dotykaj i całuj. Nie obwiniaj siebie ani partnera za swoje problemy seksualne. Zamiast tego skoncentruj się na utrzymaniu emocjonalnej i fizycznej intymności w swoim związku. W przypadku starszych par, innym potencjalnie wrażliwym tematem, który warto przedyskutować, jest to, co stanie się po śmierci jednego z partnerów. W parach, które lubią zdrowe życie seksualne, partner, który przeżyje, prawdopodobnie będzie chciał poszukać nowego partnera. Wyrażanie swojej otwartości na tę możliwość, podczas gdy ty żyjesz. Prawdopodobnie złagodzi poczucie winy i sprawi, że proces ten będzie mniej trudny dla partnera, który przeżywa później.


Stosowanie strategii samopomocy

Leczenie problemów seksualnych jest teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Rewolucyjne leki i profesjonalni terapeuci seksualni są tam, jeśli ich potrzebujesz. Ale możesz być w stanie rozwiązać drobne problemy seksualne poprzez wprowadzenie kilku zmian w swoim stylu kochania. Oto kilka rzeczy, które można spróbować w domu.

Kształć się samemu. Wiele dobrych materiałów samopomocy są dostępne dla każdego rodzaju problemu seksualnego. Przeglądaj Internet lub lokalną księgarnię, wybierz kilka zasobów, które Cię dotyczą i wykorzystaj je, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi lepiej poznać problem. Jeśli bezpośrednia rozmowa jest zbyt trudna, Ty i Twój partner możecie podkreślić fragmenty, które szczególnie lubicie i pokazać je sobie nawzajem.

Obawy o prywatność i korzystanie z Internetu

Internet jest cennym źródłem wszelkiego rodzaju informacji, w tym książek i innych produktów (takich jak zabawki seksualne), które mogą poprawić jakość życia seksualnego. Chociaż może to być oczywiste, nigdy nie używaj komputera w miejscu pracy do takich wyszukiwań. Aby uniknąć potencjalnego zażenowania z pracodawcą, który jest w stanie śledzić historię wyszukiwania. Osoby, które czują się niezręcznie nawet z powodu korzystania z domowych komputerów i kart kredytowych w celu zamawiania informacji związanych z seksem. Lub produktów online, mogą znaleźć pobliski sklep (zwłaszcza w dużych miastach) i zapłacić gotówką.

Wskazówki jak poprawić swoje życie seksualne

Daj sobie czas. Wraz z wiekiem, Twoje reakcje seksualne ulegają spowolnieniu. Ty i Twój partner możecie zwiększyć swoje szanse na sukces poprzez znalezienie cichego, wygodnego, wolnego od zakłóceń otoczenia dla seksu. Ponadto, zrozum, że zmiany fizyczne w organizmie oznaczają, że będziesz potrzebował więcej czasu, aby pobudzić się i osiągnąć orgazm. Kiedy się nad tym zastanowić, spędzanie większej ilości czasu na uprawianiu seksu nie jest czymś złym; praca z tymi fizycznymi potrzebami w ramach rutyny kochania może otworzyć drzwi do nowego rodzaju doświadczenia seksualnego.

Użyj smarowania. Często suchość pochwy, która zaczyna się w okresie perimenopauzy, może być łatwo skorygowana poprzez smarowanie płynów i żeli. Korzystać z nich swobodnie, aby uniknąć bolesnego seksu. Problem, który może kula śnieżna do flagging libido i rosnące napięcia w relacjach. Kiedy smary nie działają, omówić inne opcje z lekarzem.

Zachowaj uczucie fizyczne. Nawet jeśli jesteś zmęczony, spięty lub zdenerwowany tym problemem, zaangażowanie w całowanie i przytulanie jest niezbędne dla utrzymania więzi emocjonalnej i fizycznej.

Praktyka dotykania. Techniki skupienia zmysłów, których używają terapeuci seksualni, mogą pomóc w przywróceniu fizycznej intymności bez odczuwania presji. Wiele książek samopomocy i filmów edukacyjnych oferuje różne warianty tych ćwiczeń. Możesz również poprosić partnera, aby dotknął cię w sposób, który chciałby być dotknięty. Pozwoli to lepiej zrozumieć, jak duży nacisk, od łagodnego do stanowczego, należy stosować.

jak-poprawic-zycie-seksualne-wskazowki-porady

Wypróbuj różne pozycje. Rozwijanie repertuaru różnych pozycji seksualnych nie tylko zwiększa zainteresowanie wspieraniem miłości, ale może również pomóc w przezwyciężaniu problemów. Na przykład, zwiększona stymulacja do punktu G, która pojawia się, gdy mężczyzna wchodzi do partnera od tyłu, może pomóc kobiecie osiągnąć orgazm.

Miejsce G, czyli miejsce Grafenberga, nazwane na cześć ginekologa, który po raz pierwszy je zidentyfikował, jest kopcem super-wrażliwej tkanki gąbczastej znajdującej się w obrębie dachu pochwy, tuż przy wejściu. Właściwa stymulacja punktu G może wytworzyć intensywne orgazmy. Ze względu na trudnodostępną lokalizację i fakt, że jest ona najskuteczniej stymulowana ręcznie, punkt G nie jest rutynowo aktywowany dla większości kobiet podczas stosunku pochwowego. Chociaż doprowadziło to do tego, że niektórzy sceptycy wątpią w jego istnienie, badania wykazały, że w tym miejscu istnieje inny rodzaj tkanki.

Musisz być pobudzony seksualnie, aby móc zlokalizować swój punkt G. Aby go znaleźć, spróbuj wcierać palec w kuszące ruchy wzdłuż dachu pochwy, gdy jesteś w pozycji kucania lub siedzenia, lub zleć partnerowi masaż górnej powierzchni pochwy, dopóki nie zauważysz szczególnie wrażliwego obszaru. Niektóre kobiety są zazwyczaj bardziej wrażliwe i mogą łatwo znaleźć miejsce, ale dla innych jest to trudne.

Jeśli nie możesz go łatwo zlokalizować, nie powinieneś się martwić. Podczas stosunku wiele kobiet uważa, że punkt G może być najłatwiej stymulowany, gdy mężczyzna wchodzi od tyłu. Dla par borykających się z problemami z erekcją, zabawa z udziałem punktu G może być pozytywnym dodatkiem do kochania.

Stymulacja doustna łechtaczki w połączeniu z ręczną stymulacją punktu G może dać kobiecie bardzo intensywny orgazm.

Zapisz swoje fantazje. To ćwiczenie może pomóc Ci zbadać możliwe działania, które Twoim zdaniem mogą być podniecające dla Ciebie lub Twojego partnera. Spróbuj pomyśleć o przeżyciu lub filmie, który cię obudził, a następnie podziel się swoją pamięcią z partnerem. Jest to szczególnie pomocne dla osób o niskim stopniu pożądania.

jak-poprawic-zycie-seksulane-sex Wskazówki,  jak poprawić swoje życie seksualne

Wykonuj ćwiczenia Kegla. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą poprawić swoją sprawność seksualną, ćwicząc swoje mięśnie dna miednicy. Aby wykonać te ćwiczenia, zacieśnij mięsień, którego użyłbyś, gdybyś próbował zatrzymać mocz w środku strumienia. Przytrzymaj skurcz przez dwie lub trzy sekundy, a następnie zwolnij. Powtórzyć 10 razy. Spróbuj robić pięć zestawów dziennie. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu – podczas jazdy samochodem, siedzenia przy biurku lub stania w kolejce do kasy. W domu kobiety mogą używać wagonów pochwowych, aby zwiększyć odporność mięśni. Porozmawiaj z lekarzem lub seks-terapeutą o tym, gdzie je zdobyć i jak ich używać.

Spróbuj się zrelaksować. Zrób coś kojącego razem przed uprawianiem seksu, np. grając w grę lub wychodząc na miłą kolację. Lub spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga.

Użyj wibratora. To urządzenie może pomóc kobiecie dowiedzieć się o jej własnej reakcji seksualnej i pozwolić jej pokazać swojemu partnerowi, co lubi.

Nie poddawaj się. Jeśli żaden z twoich wysiłków nie zadziała, nie rezygnuj z nadziei. Twój lekarz często może określić przyczynę problemu seksualnego i może być w stanie zidentyfikować skuteczne zabiegi. On lub ona może również skontaktować Cię z seks-terapeutą, który może pomóc Ci zbadać problemy, które mogą stać na drodze do spełnienia życia seksualnego.

Utrzymanie dobrego stanu zdrowia

Twoje samopoczucie seksualne idzie w parze z ogólnym zdrowiem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym. Dlatego też te same zdrowe nawyki, na których opierasz się, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, mogą również kształtować Twoje życie seksualne.
Ćwiczenie, ćwiczenie, ćwiczenie, ćwiczenie

Aktywność fizyczna to przede wszystkim zdrowe zachowania, które mogą poprawić Twoje funkcjonowanie seksualne. Ponieważ pobudzenie fizyczne zależy w dużej mierze od dobrego przepływu krwi, kluczowe znaczenie ma aktywność fizyczna (która wzmacnia serce i naczynia krwionośne). Ćwiczenia fizyczne oferują wiele innych korzyści dla zdrowia, od zapobiegania chorobom serca, osteoporozie i niektórym formom raka, po poprawę nastroju i pomoc w uzyskaniu lepszego snu w nocy. Nie zapominaj również o treningu siłowym.

Nie palić. Palenie przyczynia się do chorób naczyń obwodowych, które wpływają na przepływ krwi do penisa, łechtaczki i tkanek pochwy. Ponadto kobiety palące przechodzą menopauzę dwa lata wcześniej niż ich niepalące odpowiedniki. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, spróbuj użyć gumy nikotynowej lub plastrów lub zapytaj lekarza o leki bupropion (Zyban) lub varenicline (Chantix).

Używaj alkoholu z umiarem. Niektórzy mężczyźni z zaburzeniami erekcji uważają, że wypicie jednego napoju może pomóc im się zrelaksować, ale duże spożycie alkoholu może pogorszyć sytuację. Alkohol może hamować odruchy seksualne poprzez stłumienie ośrodkowego układu nerwowego. Picie dużych ilości w długim okresie czasu może uszkodzić wątrobę, prowadząc do wzrostu produkcji estrogenów u mężczyzn. U kobiet alkohol może wywoływać przebłyski gorąca i zakłócać sen, nasilając problemy występujące już w okresie menopauzy.

Jedz zdrowo. Zbyt duże pobłażanie w żywności zawierającej tłuszcze prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi i otyłości – zarówno głównych czynników ryzyka chorób układu krążenia. Ponadto nadwaga może sprzyjać senności i złemu wizerunkowi ciała. Zwiększone libido jest często dodatkową korzyścią wynikającą z utraty tych dodatkowych kilogramów.

Umieszczanie zabawy z powrotem w seksie

Nawet w najlepszym związku, seks może stać się ho-hum po wielu latach. Przy odrobinie wyobraźni, możesz na nowo rozpalić iskrę.

Bądź odważny. Być może nigdy nie uprawiałeś seksu na podłodze w salonie lub w odosobnionym miejscu w lesie; teraz może nadszedł czas, aby spróbować. Albo spróbuj zwiedzić książki i filmy o tematyce erotycznej. Nawet samo uczucie bezsensu, jakie wywołuje wypożyczalnia filmu z oceną X, może sprawić, że poczujesz się zagrożony.

Bądź zmysłowy. Stwórz środowisko do kochania, które przemawia do wszystkich pięciu zmysłów. Skoncentruj się na odczuciu jedwabiu na skórze. Rytmie melodii jazzowej, zapachu kwiatów wokół pokoju, delikatnym skupieniu światła świec i smaku dojrzałych, soczystych owoców. Wykorzystaj tę podwyższoną zmysłową świadomość podczas kochania się z partnerem.

Bądź zabawny. Zostaw notatki miłosne w kieszeni partnera, aby mógł je później znaleźć. Weź razem kąpiel z bąbelkami – ciepłe, przytulne uczucie, kiedy wyjdziesz z wanny, może być wspaniałym wstępem do seksu. Łaskotanie. Śmiech.

Bądź kreatywny. Rozwiń swój repertuar seksualny i zróżnicuj swoje scenariusze. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do kochania się w sobotni wieczór, wybierz zamiast tego niedzielny poranek. Eksperymentuj z nowymi stanowiskami i zajęciami. Wypróbuj seks zabawki i seksowną bieliznę, jeśli nigdy wcześniej jej nie miałeś.

Bądź romantyczny. Czytajcie sobie nawzajem poezję pod drzewem na zboczu wzgórza. Zaskoczcie się kwiatami, gdy nie jest to szczególna okazja. Zaplanuj dzień, w którym wszystko, co robisz, to leżenie w łóżku, rozmowa i bycie blisko siebie. Najważniejszym narzędziem, które masz do dyspozycji, jest Twoje nastawienie do seksualności. Uzbrojony w dobre informacje i pozytywne perspektywy, należy być w stanie utrzymać zdrowe życie seksualne przez wiele lat w przyszłości.

Kategorie
Sylwetka

Jak skutecznie i szybko schudnąć?

jak-skutecznie-szybko-schudnac-fakty-mity

Ludzie, którzy chcą osiągnąć pewną wagę, często stosują restrykcyjne i drastyczne diety, aby uzyskać natychmiastowe rezultaty. Diety, które obiecują szybko schudnąć są rzeczywiście bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Regularna aktywność fizyczna jest ważna

Aby schudnąć skutecznie i bezpiecznie, trzeba być cierpliwym i przestrzegać zdrowej i zrównoważonej diety. Połączonej z programem regularnej aktywności fizycznej, której czas trwania musi być stopniowo zwiększany. W ten sposób można schudnąć przy zachowaniu zdrowia. Aby osiągnąć dobre wyniki w dłuższej perspektywie czasowej, należy zasięgnąć porady lekarza, dietetyka lub dietetyka. Ekspert jest w stanie zalecić właściwą dietę, biorąc pod uwagę prawidłowe spożycie kalorii w zależności od programu ćwiczeń, który zamierzasz przeprowadzić i konkretnych celów.

Codzienna aktywność fizyczna

codzienna-aktywnosc-fizyczna-odchudzanie

Aby wykorzystać aktywność fizyczną, konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności i częstotliwości treningu: to jest tajemnica ogólnego odchudzania. Należy ćwiczyć codziennie lub co najmniej pięć razy w tygodniu. W rzeczywistości, aby schudnąć, ideałem jest trenować 6-7 dni w tygodniu przez 40-50 minut. Zamiast trenować trzy razy przez dwie godziny. Nawet 30 minut codziennych ćwiczeń fizycznych podzielonych na trzy 10-minutowe sesje każdego dnia może wystarczyć do zwiększenia podstawowej szybkości przemiany materii (BMR).

Czym jest Metaboliczna stopa bazowa?

Metaboliczne tempo wyjściowe wpływa na tempo spalania kalorii i, ostatecznie, utrzymanie, zwiększenie lub utratę wagi. Podstawowa szybkość przemiany materii stanowi około 60% do 75% kalorii spalanych każdego dnia.

Węglowodany i tłuszcze – ogranicz je!

Na początku aktywności fizycznej węglowodany i lipidy są spożywane w mniej więcej równych częściach. Zwłaszcza jeśli pracujesz z małą intensywnością i przez ograniczony czas. Po około godzinie aktywności, do 80% zapotrzebowania na energię można wykorzystać na lipidy, a tylko 20% na glukozę i/lub glikogen. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń, stabilizuje się stosowanie kwasów tłuszczowych, a zwiększa się wykorzystanie glukozy. Z tego powodu aktywność fizyczna i żywienie są dwoma uzupełniającymi się elementami.

Rola diety w efektywnej utracie wagi ciała

Najprostszym rozwiązaniem mogłoby być jedzenie mniej, eliminując niektóre pokarmy z diety, jednak takie zachowanie ogranicza dostarczanie niezbędnych składników odżywczych do organizmu. Celem jest spożycie większej ilości kalorii, ale zmniejszenie spożycia kalorii poprzez ograniczenie (a nie wyeliminowanie) żywności zawierającej zbyt wiele kalorii i pustych kalorii.

Sport – schudnij szybciej

Jeśli uprawiasz długotrwałą aktywność tlenową, potrzebujesz dużych ilości węglowodanów, aby uniknąć zapaści energetycznej z powodu braku cukru. Z drugiej strony kulturyści potrzebują dużych ilości białka.

rola-diety-odchudzanie-zdrowe-posilki
jak-skutecznie-szybko-schudnac-fakty-mity

Poprzez zmniejszenie spożycia białka, utrata masy ciała następuje kosztem masy mięśniowej i białka z organów takich jak serce i nerki. Z drugiej strony dieta o niskiej zawartości węglowodanów i białka może być szkodliwa zwłaszcza dla kości, nerek i cholesterolu. Wszystkie diety oparte na spożywaniu dużych ilości niektórych produktów spożywczych są szkodliwe nie tylko dla samopoczucia fizycznego, ale także psychicznego.
Ciało potrzebuje energii do wykonywania swoich funkcji.

Ilość potrzebnych składników odżywczych (węglowodany, białka, tłuszcze, woda, witaminy i minerały) zależy od stylu życia danej osoby. Węglowodany powinny pokrywać około 60% zapotrzebowania na energię, reszta powinna być podzielona na tłuszcz i białko, odpowiednio 25% i 15%. Czas pomiędzy posiłkiem a rozpoczęciem aktywności fizycznej może znacznie zwiększyć wydajność.

Częstotliwość jedzenia węglowodanów

Zaleca się spożywanie węglowodanów przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. W rzeczywistości, jeśli żywność zawierająca węglowodany, taka jak jogurt, owoce i zboża. Potrzebuje od jednej do dwóch godzin, aby ją strawić, tłuste produkty spożywcze zajmują więcej niż cztery godziny i nie są odpowiednie. Utrzymanie regularnej diety, połączonej z aktywnością fizyczną, pomaga zredukować ilość tkanki tłuszczowej bez wpływu na szczupłą masę ciała

Trening na czczo

Trening na pusty żołądek może zwiększyć ryzyko kryzysu z powodu braku cukru, powodując pot, osłabienie, podniebienie i zawroty głowy. Jeśli czujesz się w ten sposób, powinieneś natychmiast zjeść potrawy bogate w cukier. Takie jak czekolada, miód lub napoje słodkie lub, jeszcze lepiej, zjeść posiłek bogaty w węglowodany. Starając się schudnąć tylko z diety może być bardzo warunkujące, nie zawsze skuteczne i trudne do przeniesienia w czasie. Dlatego zawsze lepiej jest stosować zdrową i zrównoważoną dietę, łącząc ją z aktywnością fizyczną.

Główne aspekty do zapamiętania:

Bądź cierpliwy. Nie spiesz się, żeby schudnąć.
Zjedz trochę wszystkiego z umiarem.
Jedz pięć małych posiłków dziennie: metabolizm pozostaje stały, jedząc umiarkowanie kilka razy dziennie, zamiast jeść zbyt dużo w porze posiłków. Przekąska w środku ranka i w środku popołudnia pomoże Ci zachować radość z obiadu i kolacji.
Pić co najmniej dwa litry wody dziennie dla prawidłowego nawilżenia organizmu.
Ćwiczyć regularnie  nawet przez 30 minut dziennie.
Nie zapomnij o odpoczynku!

Sprawdź Proslimin
Kategorie
Zdrowie

Arthrolon żel, krem – czy naprawdę łagodzi bóle stawów i poprawia jakość życia? Moja recenzja i przemyślenia

Aktualizacja:17 styczeń 2022

ARTHROLON – 50% CENA

Arthrolon


Zapalenie stawów zdecydowanie nie jest problemem ściśle związanym tylko z podeszłym wiekiem. Liczne badania statystyczne pokazują, że regularne bóle kręgosłupa i stawów już dotykają ludzi powyżej 40 roku życia. Często znacznie młodsi ludzie również stoją w obliczu tego problemu.

Co to jest ten produkt i co ma leczyć?

Arthrolon Co to jest ten produkt i co ma leczyć?

Arthrolon Na pierwszy rzut oka, ten produkt nie jest niczym niezwykłym. Kolejna maść łagodząca ból i dyskomfort związany z uszkodzeniem kości stawów lub kręgosłupa. Istnieje wiele takich produktów na rynku i mają one jedną wspólną cechę: wszystkie z nich tylko maskują problem. Maści przeciwbólowe działają, wyraźnie zmniejszają ból i poprawiają jakość życia. Jednak ból ma swój powód. To ostrzeżenie organizmu, że coś jest nie tak. Kiedy maskujemy ból, wracamy do normalnego funkcjonowania i szybko przyczyniamy się do pogorszenia stanu stawów. Pomaga w leczeniu artrozy.

Arthrolon – zwykła maść czy rewolucja?

Tutaj właśnie istnieje główna różnica między zwykłymi maści a produktem Arthrolon. Jak szczyci się producent, kompozycja została opracowana w taki sposób, że działa w sposób dwufazowy. Z jednej strony maść łagodzi ból, a według zapewnień ma się zdarzyć przy pierwszym użyciu.

Arthrolon

Druga faza to jednak regeneracja. Składniki zawarte w produkcie mają zatrzymywać wapń w kościach, a także dostarczać dużych ilości kolagenu . Dzięki temu kości mają stać się mocniejsze, a uszkodzenia wyraźnie zregenerować się.

Dzięki temu produkt może być stosowany nie tylko przez tych, którzy już zmagają się z bólem. Polecany jest również jako produkt profilaktyczny, dlatego polecany jest dla osób młodych lub bardzo aktywnych fizycznie. Jego stosowanie ma w tym przypadku na celu zmniejszenie ryzyka uszkodzenia.

ARTHROLON – 50% CENA

Jak go stosować?

arthrolon-gel-jak-stosowac

Ponieważ Arthrolon jest zwykłą maścią, jego stosowanie jest naprawdę proste. Zgodnie z instrukcją producenta, niewielką ilość preparatu należy nakładać ręcznie na skórę bezpośrednio nad odparzoną plamą. Maść powinna być dokładnie, ale delikatnie wmasowana i pozostawiona do lekkiego wyschnięcia na jakiś czas.

Zabieg ten należy wykonywać dwa razy dziennie, najlepiej rano i później wieczorem. Minimalny czas trwania zabiegu sugerowany przez producenta wynosi 3 tygodnie. W tym czasie maść należy stosować codziennie.

Możliwe skutki uboczne? czy są znane?

arthrolon-gel-jak-stosowac

Spółka odpowiedzialna za produkcję i dystrybucję tej maści niemalże przysięga, że jej skład jest całkowicie naturalny. Ma to zagwarantować bezpieczeństwo stosowania. Firma zapewnia również, że skład został przebadany dermatologicznie, tak aby stosowanie żelu nie powodowało reakcji alergicznych.

Dodatkową zaletą jest oczywiście forma produktu. Stosuje się go zewnętrznie na skórę i w ten sposób nie przedostaje się do układu pokarmowego. Jest zdecydowanie bezpieczniejszy niż regularne przyjmowanie leków.

ARTHROLON – 50% CENA

Możliwe skutki uboczne?

Skład suplementu – składniki wyłącznie naturalne

skład - Skład suplementu - składniki wyłącznie naturalne

Ponieważ producent tak bardzo chwali się naturalnością składu tego suplementu, przyjrzyjmy się bliżej temu, co w nim jest. Zgodnie z informacjami na stronie internetowej, każdy pojemnik na maści zawiera:

składniki Arthrolon

  • kolagen w różnych formach;
  • ekstrakt z papryki;
  • olejki eteryczne z kasztanowca;
  • ekstrakt miętowy.
  • Niewątpliwie kolagen jest najważniejszym składnikiem tego produktu, będąc głównym materiałem budowlanym nie tylko dla kości, ale przede wszystkim dla stawów [3]. Odpowiednia ilość kolagenu ma pozytywny wpływ na elastyczność stawów. Chociaż nasz organizm produkuje go samodzielnie, jego stężenie spada dramatycznie w wieku około 30 lat. Najczęściej to właśnie brak kolagenu powoduje wiele problemów ze stawami.

Pozostałe składniki działają tutaj jako wsparcie, przede wszystkim eliminując objawy uszkodzenia stawów. Pieprz znany jest z właściwości przeciwzapalnych i antybakteryjnych. Olejki eteryczne nie tylko chłodzą bolesne miejsce, ale są również bogatym źródłem antyoksydantów. Mięta, z drugiej strony, powinna zapewnić bardzo szybką ulgę w dokuczliwym bólu.

Opinie? Komentarze z forum – recenzje użytkowników

Producent może oczywiście napisać cokolwiek na swojej stronie internetowej, ale co użytkownicy myślą o maści Arthrolon? Okazuje się, że cieszy się całkiem dobrą opinią. Praktycznie każdy komentarz wspomina o jego szybkim działaniu przeciwbólowym. Wiele osób potwierdza, że przy dłuższym użytkowaniu intensywność bólu spada i pojawia się znacznie rzadziej. Niestety, trudno jest zweryfikować informacje o działaniach zapobiegawczych. Oczywiście zdarzają się również komentarze negatywne, ale są one raczej rzadkie.

Jaka jest cena i gdzie można kupić Arthrolon?

Jaka jest cena i gdzie można kupić Arthrolon?

Jeśli jesteś zainteresowany kupnem tego maści, musisz pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Producent nie prowadzi żadnej zewnętrznej dystrybucji. Maść Arthrolon jest sprzedawana tylko na oficjalnej stronie internetowej. Tam można znaleźć specjalny formularz zamówienia. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić swoje dane dotyczące wysyłki i czekać na dostawę. Produkt jest dostarczany w wielu różnych krajach.

ARTHROLON – 50% CENA

Jaka jest cena i gdzie można kupić Arthrolon?

Standardowy koszt jest stosunkowo niski. Niestety, trudno jest oszacować, jak długo będzie trwać zawartość tuby. Jeśli jest to dużo pieniędzy dla Ciebie, mamy również dobre wieści. Producent często organizuje sprzedaż w swoim sklepie. Naszym zdaniem kupno maści nawet za połowę ceny podstawowej nie będzie problemem, bo nawet takie promocje się zdarzają. Wystarczy regularnie sprawdzać stronę internetową.



Kategorie
Restauracja Fusion

Laboratorium Żywności: 7 podstawowych wskazówek dla lepszej pizzy

Robienie pizzy jest dla mnie całoroczną czynnością, czy jest to pizza typu No-knead, pizza typu No-stretch pan w zimie, impreza z grilla w lecie, czy neapolitańskie ciasto pieczone w zestawie Baking Steel/Kettle Pizza.

dla lepszej pizzy

Pizza może być tak prosta lub tak trudna, jak byś chciał, ale oto 11 dobrych, uniwersalnych zasad, których powinien przestrzegać każdy, kto robi pizzę.

Z mojego doświadczenia wynika, że większość problemów z robieniem dobrego ciasta sprowadza się do nieprawidłowego pomiaru mąki, a absolutnie najgorszym sposobem na to jest miarka kubeczkowa. Najlepsze przepisy na pizzę (i chleb) będą wymagały składników według wagi, a nie objętości.

Dlaczego tak jest?

To dlatego, że mąka jest ściśliwa. Zmierz mąkę, przesiewając ją do kubka, a po całkowitym napełnieniu kubka otrzymasz około czterech uncji mąki. Z drugiej strony, zmierzysz swoją mąkę, mocno zanurzając tę filiżankę w worku z mąką i wyrównując ją, a w tym samym filiżance możesz skończyć nawet z sześcioma uncjami mąki. To różnica 50%!

Użycie skali zapewni, że bez względu na to, jak bardzo skompresowana jest Twoja mąka, zawsze będziesz używał dokładnie takiej ilości.

Nie tylko to, ale także pozwala zmierzyć ilość składników – mąki, drożdży, soli i wody – bezpośrednio do tej samej miski, dzięki czemu czyszczenie staje się dziecinnie proste.

Używam OXO Good Grips Stainless Steel Scale z wysuwanym wyświetlaczem do wszystkich moich wypieków. Zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać więcej informacji na temat prawidłowego używania wagi.

2: Dowiedz się, jak używać systemu metrycznego i wartości procentowych piekarza.

jak używać systemu metrycznego i wartości procentowych piekarza - pizza

Jeśli chcesz naprawdę poważnie podejść do swojej gry w pizzę, naucz się czytać i myśleć w procentach piekarza, standardowa notacja dla profesjonalnych piekarzy. Z udziałem procentowym piekarza, każdy składnik jest reprezentowany przez jego stosunek wagowy do mąki w przepisie. W połączeniu z systemem metrycznym i jego logicznymi miarami bazowymi pomaga uwolnić się od przepisów.

Tak więc, na przykład, jeśli przepis na ciasto na pizzę wymaga 60% wody (znanej również jako 60% nawodnienie), 2% soli i .5% drożdży, oznacza to, że na każde 1000 gramów mąki dodawałbyś 600 gramów wody, 20 gramów soli i 5 gramów drożdży.

Zaletą systemu jest to, że pozwala on na swobodne skalowanie receptury w górę i w dół bez konieczności przeliczania wybrednych kubków lub łyżek stołowych. Kiedy już dostaniesz skalę, która mierzy się w gramach, będziesz rzucał razem partie ciasta, duże lub małe, w mgnieniu oka.

Mąka jest głównym składnikiem ciasta na pizzę, a rodzaj użytej mąki może mieć duży wpływ na wynik końcowy. Mąka uniwersalna będzie działać dobrze, ale jeśli chcesz bardziej miękisz i lepszą strukturę dziur, powinieneś rozważyć zakup wysokobiałkowej mąki chlebowej. Używam albo mąki chlebowej marki King Arthur, albo importowanego chleba Antimo Caputo lub mąki pizzy (która jest mielona dokładniej niż jej amerykańskie odpowiedniki mąki).

Więcej informacji na temat wyboru mąki można znaleźć tutaj.

I dla przypomnienia, nie, nie ma nic szczególnego w wodzie nowojorskiej. Z prawie każdej wody można zrobić wspaniałą pizzę.

4: Wybierz styl – pizza

pizza

Zanim zaczniesz mieszać ciasto lub rozpalać piekarnik, upewnij się, że wiesz, na jaką pizzę się wybierasz. Szukasz twardej pizzy w neapolitańskim stylu ze świeżą mozzarellą i miękką, chrupiącą skórką? A może masz ochotę na pizzę w stylu nowojorskim, z bardziej wyrazistą kruchością i warstwą startej, suchej mozzarelli?

Jeśli szukasz nakarmienia dużego tłumu z minimalnym zamieszaniem i głupimi efektami końcowymi, możesz rozważyć wypiekanie ciasta w stylu sycylijskim lub łatwej, nierozciągliwej pizzy panoramicznej. Nasze przepisy są na tyle proste, że kompletna pizza noob może sprawić, że nie zawiedzie przy pierwszej próbie.

Oczywiście, to tylko zanurzenie palca w świecie pizzy. Zapoznaj się z naszym Przewodnikiem tworzenia pizzy, w którym znajdziesz linki i przepisy na dziesiątki innych stylów.

5: Nie masz miksera? Nie ma problemu

pizza

Kneading rozwija gluten, sieć połączonych ze sobą białek, które nadają strukturę wypiekom. Oczywiście, mikser stojakowy może pomóc, gdy masz dużo pizzy do zrobienia, ale nie jest to jedyny sposób na ugniatanie ciasta. W rzeczywistości, jak już odkryłem, użycie robota kuchennego może pomóc w szybszym i lepszym rozwoju glutenu niż w mikserze stojącym.

Nie masz żadnego wymyślnego sprzętu? Nie ma się czym martwić. Metoda No-Knead wykorzystuje czas i odrobinę fizyki, aby stworzyć gluten bez ugniatania. Wystarczy wymieszać wszystkie składniki, przykryć miskę folią plastikową i pozwolić ciastu usiąść na noc. Następnego dnia Twoje ciasto będzie gotowe do uformowania, uodpornienia i rozciągnięcia. Jest to moja metoda przyrządzania ciasta, która wymaga tylko jednej miski i prawie nie wymaga czyszczenia. (I dla przypomnienia, będzie działać z prawie każdym przepisem na ciasto!)

Zimna fermentacja ciasta – to znaczy przechowywanie go w lodówce po uformowaniu – może poprawić zarówno jego smak, jak i właściwości brązowienia, ponieważ drożdże powoli dostaną się do pracy z węglowodanami trawiącymi.

W testach, które przeprowadziłem, ciasto staje się coraz lepsze w ciągu kilku dni w lodówce, osiągając szczyt około 3 dni. Kiedy będę miał czas, zrobię moje ciasto, wrzucę je do torby zamykanej na zamek błyskawiczny i będę je chłodził przez kilka dni, ponieważ wyjmowanie, formowanie i sprawdzanie w temperaturze pokojowej przed rozciągnięciem i pieczeniem.

7: Nie ma czasu na przyrządzanie świeżego ciasta? Po prostu go kup

pizza

Wszyscy tam byliśmy. Pragniesz świeżej pizzy, ale po prostu nie masz czasu ani ochoty, żeby zrobić swoje własne ciasto. Nie przejmuj się, większość zakupionych w sklepie ciastek do pizzy dobrze się spisuje. Jeśli masz szczęście, znajdziesz nawet lokalną pizzerię, która sprzeda Ci dobre surowe ciasto. Do diabła, mamy nawet Domino’s, aby zahaczyć nas o surowe ciasto, które po ugotowaniu przy użyciu naszej metody patelniowo-broilera było tak smaczne, jak można było się tego spodziewać.

Kategorie
Restauracja Fusion

Ryby i Owoce Morza

Ryby i owoce morza w menu restauracji Fusion. Szef kuchni zadbał,
aby miłośnicy ryb oraz owoców morza znaleźli dla siebie interesujące
i niebanalne propozycje w menu Fusion.

tuńczyk82.00 PLN
sos teriyaki • szpinak • puree ziemniaczane • marchewki
dziki łosoś97.00 PLN
gnocchi szpinakowe • karczochy • sos szafranowy • oliwa z pestek dyni
halibut85.00 PLN
pikantna panierka • bataty • raki • sos z wermutu
okoń morski82.00 PLN
dziki ryż • warzywa • sos pieprzowo-imbirowy
krewetki85.00 PLN
warzywa • curry • ryż jaśminowy
Jeśli chcieliby Państwo uzyskać szczegółowe informacje na temat składników poszczególnych dań, nasza obsługa jest do Państwa dyspozycji.

Uprzejmie prosimy o przekazanie podczas składania zamówienia wszelkich informacji dotyczących Państwa diety, alergii lub nietolerancji pokarmowej. Pozwoli nam to przygotować danie dostosowane do Państwa potrzeb.

Ceny w PLN, zawierają podatek VAT i nie obejmują obsługi.